근육통 빨리 푸는 법

오래간만에 헬스를 시작했더니 며칠 동안 근육통으로 고생 중입니다. 근데 또 이게 없으면 운동 안 한 것 같은 기분이 들어 살짝 아쉬울 때가 있기도 해요. 제가 알려드릴 근육통 빨리 푸는 방법은 바로 효과를 보실수 있다고 확신합니다!

근육통 원인

근육통의 원인은 다양합니다. 신경손상에 의한 섬유근육통, 운동에 의한 지연성근육통 또는 몸살 후에도 근육통이 생길 수 있습니다. 보통은 우리가 근육통 하면 운동에 의한 지연성근육통을 말합니다. 이번 포스팅에서는 지연성근육통에 대해 다뤄보겠습니다.

 

지연성 근육통은 우리가 '알이배긴다' 라고 말하는 그것입니다. 운동을 하게 되면 근섬유에 미세한 손상이 생기게 되는데, 이로 인해 통증이 생기는 것입니다.

증상

보통 운동을 한 다음날에 근육통을 느끼게 됩니다. 그 부위는 힘이 잘 들어가지 않고, 통증으로 인해 움직이기가 불편합니다. 이로 인해 일상생활에 무리를 줄 수도 있습니다만 이게 꼭 나쁜 것만은 아닙니다. 근육통은 충분한 휴식과 식사가 이루어지면 자연스럽게 회복되면서 손상되었던 근섬유가 튼튼한 근섬유로 재생됩니다.

회복시간

사람마다, 운동량에 따라 제각각이지만 최소 48시간 이상 걸립니다.

 

근육통 푸는 법

마사지

스포츠 마사지를 추천합니다. 스포츠 마사지는 운동선수들이 훈련으로 인한 근육통이 있을 때 하는 마사지로 근육을 잘 풀어주고 혈액순환을 도와 빠른 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

스트레칭

원심성 수축을 이용한 스트레칭 방법을 추천드립니다. 쉽게 설명해 드릴게요.

종아리에 근육통이 있을 경우 발목을 앞쪽으로 꺾어주는 방법입니다. 그러니까 발등이 제 몸에 더 가까워지게 스트레칭을 해주면, 근육이 이완되면서 효과적으로 풀어지게 됩니다.

손목도 마찬가지입니다. 손등을 내 몸 쪽으로 꺾어주면 약간의 저항감이 느껴지면서 근육이 이완되게 됩니다. 실제로 효과를 많이 봤습니다!!

온찜질

근육 뭉침 완화에 도움이 되는 온찜질을 추천해 드립니다. 따뜻한 물에 반신욕도 좋습니다.

충분한 수분과  균형 잡힌 식사

충분한 수분과 균형 잡힌 식사를 하지 않으면 근손실이 올 수도 있습니다. 반드시 권장량의 단백질을 섭취해 주어야 합니다.

휴식과 숙면

운동 후 휴식은 기본 중에 기본입니다.

약

근육통이 너무 심한 경우 소염진통제(이부프로펜)나 근육 이완제를 드실 경우 일상생활에 도움을 줄 수 있습니다.

뿌리는 스프레이(맨소래담)도 시원함을 줍니다. 저는 이걸 뿌리면 왜인지 고양이가 핥아먹더라구요... 너무 귀엽지만 몸에는 안 좋을 것 같으니 그 이후로는 뿌리지 않습니다.

 

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